Yoga avant de dormir : 5 postures pour un sommeil réparateur
Après une journée bien remplie, il peut être difficile de trouver le calme nécessaire pour s’endormir. Le yoga, grâce à ses postures douces et relaxantes, peut devenir un allié précieux pour préparer votre corps et votre esprit à un sommeil de qualité. Voici cinq postures simples à intégrer à votre routine du soir pour un véritable sommeil réparateur.
Pourquoi le yoga avant de dormir est-il efficace ?
Le yoga aide à ralentir le rythme cardiaque, détendre les muscles tendus et apaiser le système nerveux. Ces effets sont particulièrement bénéfiques pour :
Réduire l’anxiété et le stress.
Améliorer la qualité du sommeil en équilibrant le système nerveux parasympathique.
Préparer l’esprit à la transition entre l’activité diurne et le repos nocturne.
Astuce bien-être : Associez ces postures à une ambiance calme, avec une lumière tamisée, de l’encens à la sauge ou des huiles essentielles relaxantes comme la lavande.
Les 5 postures pour un sommeil réparateur
Balasana – La posture de l’enfant
Cette posture douce détend le dos, les hanches et les épaules tout en calmant l’esprit.
Comment faire : Agenouillez-vous, asseyez-vous sur vos talons et étendez les bras vers l’avant tout en abaissant le front au sol.
Durée : Maintenez pendant 1 à 2 minutes.
Bienfaits : Relâche les tensions accumulées dans le bas du dos et calme le mental.
@atmanirvana
Viparita Karani – Les jambes contre le mur
Cette posture inversée favorise la circulation et apaise les tensions des jambes et du bas du corps.
Comment faire : Allongez-vous près d’un mur et placez vos jambes contre celui-ci, perpendiculaires au sol.
Durée : Restez dans cette position pendant 5 minutes, en respirant profondément.
Bienfaits : Réduit les gonflements des jambes et favorise la relaxation.
Supta Baddha Konasana – La posture du papillon couché
@relajemos
Cette position ouvre les hanches et favorise une profonde détente.
Comment faire : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et laissez les plantes de vos pieds se toucher. Placez vos bras le long du corps, paumes vers le ciel.
Durée : Maintenez pendant 3 à 5 minutes.
Bienfaits : Étire les muscles de l’aine et relâche les tensions émotionnelles.
Janu Sirsasana – La posture de la tête au genou
Cette posture calme l’esprit tout en étirant doucement la colonne vertébrale et les ischio-jambiers.
Comment faire : Asseyez-vous, tendez une jambe devant vous et repliez l’autre pied contre votre cuisse. Inclinez-vous doucement vers la jambe tendue en gardant le dos droit.
Durée : Tenez 1 à 2 minutes de chaque côté.
Bienfaits : Relâche les tensions physiques et aide à se recentrer.
Savasana – La posture du cadavre
Cette posture de relaxation finale est idéale pour clore votre séance et préparer votre esprit au sommeil.
Comment faire : Allongez-vous sur le dos, bras et jambes légèrement écartés, paumes tournées vers le ciel. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
Durée : Restez dans cette position pendant 5 à 10 minutes.
Bienfaits : Permet une relaxation profonde et prépare à une transition paisible vers le sommeil.
Le yoga avant de dormir est une méthode simple et accessible pour améliorer la qualité de votre sommeil. Ces cinq postures, combinées à une respiration profonde et à un environnement propice à la relaxation, peuvent transformer vos soirées en un moment de sérénité. Essayez-les ce soir et découvrez les bienfaits d’un sommeil véritablement réparateur.
