L'alphabet des asanas, ou positions de yoga
Le yoga offre un univers riche et varié à travers ses asanas (postures). Maîtriser ces postures, au-delà de la simple imitation, permet de développer un meilleur ancrage et une compréhension profonde du corps. Voici un guide détaillé de plusieurs asanas pour explorer leurs bienfaits et découvrir les recommandations spécifiques.
Deux-trois tips pour décoder les asanas
Plongez dans l’univers des positions de yoga, un alphabet complet des postures essentielles pour renforcer votre pratique et votre santé. Cet article couvre les asanas de base, de la posture de la montagne (Tadasana) à la salutation au soleil (Surya Namaskar), chacune offrant des bienfaits spécifiques pour la colonne vertébrale, les jambes et le mental.
#1: La terminaison
Tous les noms des postures de yoga se terminent par -asana.
#2: Les préfixes faciles à décoder
Adho : vers le bas
Ardha : demie, moitié
Baddha : attaché, lié
Eka : un
Parivrtta : retourné, en torsion
Urdhva : vers le haut
Utthita : étendu, en tension
Cette liste est non-exhaustive et sera enrichie des liens des articles dédiés à chaque posture.
Padmasana, aussi communément appelé le lotus
Vriksasana, la posture de l’arbre
Asanas debout
Adho Mukha Svanasana : le chien tête en bas
Ardha Chandrasana : la demie-lune
Garudasana : l’aigle
Parivrtta Trikonasana : le triangle inversé
Parsvottanasana : l’étirement intense des flancs
Prasarita Padottanasana : la posture des pieds écartés
Tadasana : la montagne. C’est la posture de base du yoga. Les pieds fermement ancrés, la colonne vertébrale alignée, jambes tendues, elle permet une meilleure circulation de l’énergie. Recommandée pour renforcer la posture et cultiver la stabilité mentale.
Uttanasana : la pince debout. Une flexion avant qui étire l'arrière des jambes. Pratique pour relâcher les tensions du dos et apaiser le mental.
Utkatasana : la chaise
Utthita Trikonasana : le triangle
Utthita Parsvakonasana : la posture de l’angle
Virabhadrasana 1, 2, 3 : guerrier 1, 2, 3. Idéales pour renforcer les jambes, les bras, et travailler l'équilibre. Ces postures encouragent également la confiance en soi et sont bénéfiques pour la concentration.
Vrksasana : l’arbre
Paschimottanasana, la pince assise
Asanas assis et allongés
Baddha Konasana : le papillon. Assoupli les hanches et améliore la circulation dans les jambes. Recommandée pour ceux qui souhaitent améliorer leur flexibilité.
Bharadvajasana : le sage en torsion
Dandasana : le bâton
Gomukhasana : la tête de vache
Janu Sirsasana : la posture de la tête au genou
Malasana : la guirlande
Navasana : le bâteau
Paschimottanasana : la pince assise. Étire l’ensemble du dos et calme le système nerveux. Excellente pour se recentrer et apaiser l’esprit.
Savasana : le cadavre. Utilisée pour la relaxation en fin de séance, cette posture apaise le système nerveux et favorise un état de détente profonde.
Upavistha Konasana : l’angle assis
Une belle brochette de Sirsasana.
Asanas en backbend ou inversés
Bhujangasana : le cobra. Étire le dos et ouvre la poitrine. Cette posture stimule également les organes abdominaux et aide à soulager les tensions.
Chaturanga Dandasana : la planche basse
Dwi Pada Viparita Dandasana : le bâton inversé
Salabhasana : la sauterelle
Sarvangasana : la posture sur les épaules
Sirsasana A et B : les postures sur la tête. Une posture avancée qui renforce les épaules et favorise la circulation sanguine vers le cerveau, améliorant ainsi la concentration.
Urdhva Mukha Svanasana : chien tête en haut
Ustrasana : le chameau
Urdhva Dhanurasana : la roue. Un backbend énergisant qui ouvre la poitrine et renforce les bras, les jambes et le dos.
Conseils pour profiter au mieux des Asanas
Échauffement : Avant de commencer une série d’asanas, échauffez le corps pour éviter les tensions.
Utilisation du tapis de yoga : Positionnez-vous avec soin, en gardant les pieds bien ancrés.
Adaptations : Pliez les genoux si besoin pour éviter les tensions excessives.
En pratiquant régulièrement ces postures, vous renforcerez votre colonne vertébrale, améliorerez votre souplesse, et développerez une meilleure concentration. Pour les débutants, il est recommandé de pratiquer avec un professeur pour garantir l’alignement correct et maximiser les bienfaits de chaque posture.