Une taille de guêpe pour cet été : nos 3 postures de Pilates favorites
L'été approche à grands pas, et avec lui, l'envie de se sentir bien dans son corps. Le Pilates, pratique centenaire, est devenu un allié incontournable pour sculpter sa silhouette avec douceur et efficacité. Focus sur trois postures de Pilates qui promettent une taille de guêpe pour les beaux jours.
Pilates reformer
1. Le "Saw" - La Scie
La posture de la Scie est un classique du Pilates qui cible particulièrement les obliques, ces muscles latéraux de l'abdomen qui dessinent la taille. Pour réaliser cette posture :
Asseyez-vous jambes écartées à la largeur du tapis, bras tendus horizontalement.
Inspirez profondément, et en expirant, tournez votre torse vers la droite en amenant votre main gauche vers votre pied droit, comme si vous vouliez "scier" votre cheville.
Maintenez la position trois secondes, revenez au centre lors de l'inspiration, puis changez de côté.
Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté.
2. Le "Side Kick" - Le Coup de Pied Latéral
Le Coup de Pied Latéral est une posture qui travaille la stabilité du bassin tout en renforçant les muscles latéraux de la taille. Voici comment la pratiquer :
Allongez-vous sur le côté, corps aligné, appuyé sur votre avant-bras pour maintenir votre buste relevé.
Élevez légèrement la jambe supérieure, puis effectuez de petits battements avant et arrière, en gardant le contrôle du mouvement.
Veillez à ne pas bouger le reste du corps. Faites 15 répétitions avant de changer de côté.
3. Le "Corkscrew" - Le Tire-Bouchon
Cette posture engage l'ensemble de la ceinture abdominale et favorise une taille fine et tonique. Pour effectuer le Tire-Bouchon :
Allongez-vous sur le dos, jambes tendues vers le plafond.
Plaquez bien vos bras le long du corps, paumes vers le sol pour la stabilité.
En gardant les jambes collées, dessinez de grands cercles dans les airs avec vos pieds, comme si vos orteils voulaient toucher les murs environnants.
Effectuez 5 rotations dans un sens, puis 5 dans l'autre.
Ces trois postures de Pilates, pratiquées régulièrement, promettent non seulement une taille affinée mais aussi une amélioration de votre posture et de votre bien-être général. Joseph Pilates, fondateur de cette discipline, disait : "Après 10 séances, vous sentez la différence, après 20 séances, vous voyez la différence, et après 30, vous avez un tout nouveau corps."
À vous de jouer pour accueillir l'été avec confiance et sérénité!